رژیم کم کربوهیدرات

برترینهای کسب و کار

رژیم کم کربوهیدرات یا لوکرب چیست و چقدر در کاهش وزن موثر است؟

رژیم‌های غذایی مختلفی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی وجود دارند. یکی از این رژیم‌ها، رژیم کم کربوهیدرات یا لوکرب است. در این مقاله، به بررسی این رژیم غذایی، اصول آن و تأثیراتش بر کاهش وزن خواهیم پرداخت. رژیم کم کربوهیدرات چیست؟ رژیم کم کربوهیدرات یا لوکرب (Low-Carb) به رژیمی اطلاق می‌شود که مصرف کربوهیدرات‌ها در آن به حداقل می‌رسد. در این رژیم، معمولاً مصرف کربوهیدرات‌ها به کمتر از 50 گرم در روز محدود می‌شود. به جای کربوهیدرات‌ها، تمرکز بر مصرف پروتئین‌ها و چربی‌های سالم است. اصول رژیم لوکرب کاهش کربوهیدرات‌ها: در این رژیم، مصرف نان، برنج، ماکارونی، شیرینی‌ها و سایر مواد غذایی پرکربوهیدرات به حداقل می‌رسد. افزایش پروتئین‌ها: مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی افزایش می‌یابد. استفاده از چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزها به رژیم اضافه می‌شوند. چگونه رژیم لوکرب به کاهش وزن کمک می‌کند؟ رژیم کم کربوهیدرات به چندین روش می‌تواند به کاهش وزن کمک کند: کاهش اشتها کربوهیدرات‌ها می‌توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند که به نوبه خود منجر به افزایش اشتها می‌شود. با کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها، سطح قند خون پایدارتر می‌شود و احساس گرسنگی کمتر می‌شود. افزایش متابولیسم پروتئین‌ها و چربی‌ها نیاز به زمان بیشتری …