برنامه لاغری با قهوه

کاهش وزن با قهوه شاید آخرین راهی باشد که به فکرتان برسد ، اما پیشنهاد می‌کنم این مقاله را مطالعه کنین تا ببینید که قهوه چه تاثیری روی لاغری شما خواهد داشت. قهوه برای لاغری توسط پزشکان نیز تجویز می شود به همین دلیل دانستن این مورد می تواند شما را در کاهش وزن بهتر یاری نماید.این رژیم که توسط دکتر باب آرونت در کتاب ” قهوه رژیم غذایی عاشقان” مطرح شد، یکی از اصولی ترین روش در رژیم لاغری می‌باشد.برنامه رژیم لاغری با قهوه یعنی نوشیدن سه فنجان قهوه ( 720 میلی‌لیتر ) با رست لایت ( به علت دارا بودن آنتی‌اکسیدان و پلی فنول بیشتر نسبت به رست دارک ).نوع قهوه انتخابی برای قهوه برای لاغری و نحوه عمل آوری قهوه تاثیر زیادی بر روی نتیجه کاهش وزن خواهد گذاشت.

به گفته دکتر آرونت بهترین قهوه برای رژیم کاهش وزن قهوه با رست لایت و دم شده با آب تصفیه شده خواهد بود.

استفاده از قهوه‌ کافئین دار و قهوه بدون کافئین تفاوت چندانی ندارد و فقط باید توجه داشته باشید که از خامه یا شکر در آن استفاده نکرده باشید.

توصیه می‌شود که وعده های غذایی دیگر تان هم شامل غلات ، میوه ، سبزیجات و فیبر باشد و از نظر کالری هم کم کالری باشد تا به تاثیر گذاری بیشتر رژیم قهوه در لاغری کمک کند. قهوه گانودرما دکتر بیز برای کبد چرب یک درمان بسیار ارزان است.

مقدار کالری استاندارد در رژیم کاهش وزن با قهوه 1500 کالری پیشنهاد می‌شود که از مقدار کالری دریافتی یک فرد در حالت عادی کم تر است.

مزایای بالقوه قهوه برای لاغری

همانطور که در بالا اشاره کردیم قهوه سرشار از کافئین، آنتی‌اکسیدان و پلی فنول است که دارای چندین مزایای سلامتی همچون کاهش التهاب و تخریب رادیکال های آزاد است.

زمانی که صحبت از مزیت های کاهش وزن قهوه می‌شود دو مزیت بالقوه پدید می‌آید کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز که هر دوی آن ها به کاهش وزن کمک می‌کنند.

کاهش اشتها با قهوه

طبق تحقیقی که دکتر آرونت انجام داده رژیم قهوه می‌تواند اشتها را کاهش دهد که این امر باعث دریافت کالری کمتر در روز می‌شود.

نوشیدن قهوه اندکی قبل از وعده های اصلی باعث کاهش اشتها شده و در نتیجه مقدار کالری دریافتی در روز را کاهش می‌دهد.

با این حال نوشیدن قهوه 3 تا 4 ساعت قبل از وعده های غذایی تاثیر چندانی بر روی کاهش اشتها نخواهد گذاشت.

قهوه حاوی آنتی‌اکسیدان های سالم است و ممکن است با سرکوب اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کمک کند. با این حال ، رژیم غذایی قهوه دارای چند نکته جانبی دیگر هم می‌باشد.

کافئین بیش از حد

با اینکه قهوه بدون کافئین نیز یکی از گزینه‌ها در بوده اما بیش تر افراد قهوه کافئین دار را ترجیح می‌دهند، حال آنکه بیشتر تاثیرات متابولیک قهوه نیز به کافئین موجود در آن نسبت داده شده است.

با این حال مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند مشکل‌های عدیده دیگری را که برای سلامتی مضر هستند را پدید آورد.

یکی از عوارض جانبی کافئین ابتلا به فشار خون می‌باشد، کسانی که در روز سه یا بیش از سه فنجان قهوه مصرف می‌کنند فشار خون بیشتری نسبت به سایر افراد خواهند داشت.

یکی دیگر از این عوارض مدر بودن کافئین است که باعث خروج مایعات بیشتری از طریق ادرار می‌شود در نتیجه مواد مفید محلول در آب مانند پتاسیم نیز از طریق ادرار خارج می‌شود.

مصرف بیش از حد کافئین تاثیر مستقیمی بر حملات قلبی، سردرد ، بی خوابی و افزایش خطرات شکستگی استخوان ، پوکی استخوان و حتی افسردگی می‌گذارد.

افزایش سوخت و ساز بدن با قهوه

مقدار کالری که فرد در هنگام استراحت می‌سوزاند میزان متابولیسم استراحت (RMR) نام دارد. هرچه این مقدار بیشتر باشد کاهش وزن نیز آسان‌تر خواهد بود.

کافئین تاثیر مستقیمی بر این مقدار دارد . تحقیقات نشان می‌دهد کافئین می‌تواند متابولیسم را حدود 3 تا 11 درصد افزایش دهد.

این درصورتی است که تاثیر کمتری روی افراد چاق می‌گذارد. کافئین همچنین باعث افزایش چربی سوزی در افراد می‌شود، این مقدار نیز در افراد لاغر بیشتر از افراد چاق می‌باشد.

همچنین چربی سوزی با قهوه بسیار کمک می کند که با انجام فعالیت بدنی کم تر میزان چربی بیشتری را بسوزانید و کاهش وزن بیشتری هم داشته باشید.

بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی

بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری و استفاده آن برای چربی سوزی قبل از انجام فعالیت ورزشی است ، نیم ساعت قبل از فعالیت بدنی با نوشیدن قهوه کمک زیادی به چربی سوزی بدن خواهید کرد.

قهوه و لاغری رابطه مستقیمی در کاهش وزن دارند و علت اصلی آن هم چربی سوزی آن می باشد که باعث افزایش سوخت و ساز بدن نیز می شود.

بهترین نوع قهوه برای لاغری

بهترین نوع قهوه برای لاغری قهوه ای است که کافئین بیشتری داشته باشد ، جزو قهوه های پر کافئین می باشد و بیش از 2 درصد کافئین دارد ، پس جواب به سوال کدام قهوه برای لاغری مناسب است ؟ را باید با قهوه روبوستا پاسخ دهیم ، اگرچه قهوه عربیکا نیز تاثیر زیادی بر کاهش وزن دارد.

قهوه سبز چقدر لاغر میکند؟

قهوه سبز نیز به علت دارا بودن کافئین به عنوان چربی سوز عمل می کند و می تواند تاثیر خوبی بر کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن داشته باشد. شاید بتوان گفتن قهوه یکی از بهترين راه كم كردن اشتها باشد.

جمع بندی

با نوشیدن حدود 720 میلی لیتر که برابر با سه فنجان است و با کاهش مقدار کالری دریافتی آغاز می‌شود. و می‌تواند باعث کاهش وزن در کوتاه مدت شود و در دراز مدت تاثیر چندانی نخواهد داشت.

به منظور استفاده مثبت از قهوه نباید بیش از 4 فنجان در روز بنوشید، زیرا مصرف بش از حد کافئین مضرات و عوارض جانبی همچون حمله قلبی، سردرد ، بی خوابی و افزایش خطرات شکستگی استخوان ، پوکی استخوان و حتی افسردگی در پی خواهد داشت.

رژیم قهوه یکی از بهترین رژیم ها برای کاهش وزن در کنار ورزش و فعالیت بدنی می باشد ، استفاده قهوه در رژیم روزانه می تواند به عنوان چربی سوز عمل کرده و اگر فعالیت بدنی داشته باشید به سرعت باعث کاهش وزن شود. جهت ارتباط با نمایندگی قهوه گانودرما در تهران کلیک کنید.

نکته دیگر رژیم قهوه این است که قهوه باعث کاهش اشتها شده و به صورت غیر مستقیم باعث کم خوردن شما نیز می شود ، این دلیل دیگری برای افراد چاق است که باید از رژیم قهوه استفاده نمایند.

تاثیر قهوه بر چربی خون , رژیم قهوه برای لاغری یک برنامه غذایی نسبتاً جدید است که به سرعت در حال محبوبیت است. این رژیم شامل نوشیدن چندین فنجان قهوه در روز و در عین حال محدود کردن کالری دریافتی است.

در دنیای امروز برخی افراد این نوشیدنی شگفت انگیز را نه فقط به منظور سرحال شدن و انرژی گرفتن بلکه برای لاغری و به سبب داشتن خاصیت چربی‌سوزی بالا در خود استفاده کرده و بسیار از خواص آن نتیجه می‌گیرند. رژیم قهوه شما را تشویق می‌کند که حداقل 3 فنجان (720 میلی لیتر) قهوه در روز بنوشید و در عین حال کالری دریافتی را محدود کنید.

در مقاله امروز به بررسی تاثیر قهوه بر لاغری و انواع رژیم‌های لاغری با قهوه می‌پردازیم و هرکدام را به صورت جداگانه توضیح خواهیم داد. همچنین این مقاله به بررسی عوارض رژیم قهوه می‌پردازد.

رژیم لاغری با قهوه چیست؟

بسیاری از محققان در دهه‌های 1970 تا 1980 از مصرف قهوه و توصیه آن به مردم هراس داشتند؛ چرا که فکر می‌کردند خوردن آن می‌تواند سلامتی افراد را تحت تاثیر قرار دهد. اما با گذشت زمان، جامعه تحقیقاتی به درک عمیق‌تر و غنی‌تری از این نوشیدنی رسیدند و خاصیت آنتی اکسیدانی آن را کشف کردند.

به علاوه، متوجه شدند که قهوه دارای ترکیباتی است که از آسیب رسیدن به سلول‌ها جلوگیری کرده و یا احتمال آسیب را به حداقل می‌رساند.

رژیم قهوه رژیم چندان پیچیده‌ای نیست و اولین بار در کتابی با عنوان عاشقان رژیم قهوه (The Coffee Lover’s Diet) توسط دکتر باب آرنوت به شهرت رسید. این پزشک حاذق در کتاب خود به طور مفصل توضیح داده است که نوشیدن حداقل سه فنجان قهوه در طول روز می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌ها و چربی‌سوزی در روند کاهش وزن کمک کند. به اعتقاد باب مصرف این میزان قهوه، متابولیسم و عملکرد قلب و عروق را افزایش داده و در کاهش وزن موثر است.

قهوه چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

قهوه از جنبه‌های مختلف بر متابولیسم و اشتها تاثیر می‌گذارد:

• این نوشیدنی فوق العاده علاوه بر بالا بردن انرژی شما در زمان تمرین، متابولیسم بدنی شما را بالا برده و از این طریق به کاهش وزن کمک می‌کند.
• نوشیدن قهوه سیاه، حداقل 30 دقیقه قبل از انجام تمرینات ورزشی به کاهش سریع‌تر چربی‌ها و از دست دادن انرژی شما از طریق تعریق کمک می‌کند.
• از طرفی، یکی از قوانین بسیار مهم برای رسیدن به کاهش وزن این است که بتوانید در مقایسه با قبل، کالری کمتری دریافت کنید و کالری بیشتری بسوزانید.
• علاوه برتاثیر قهوه بر لاغری و کاهش اشتها، مصرف آن به هضم و تخلیه معده نیز کمک می‌کند.
• علاوه براین، اگر شما قبل از خوردن غذا، یک فنجان قهوه میل کنید، احساس سیری زیادی را تجربه خواهید کرد که همین موضوع اشتهای شما را نسبت به خوردن وعده مورد نظرتان کاهش می‌دهد.
• همچنین، قهوه سرشار از آنتی اکسیدان‌های قوی است که به از بین بردن رادیکال‌های آزاد (اتم‌های ناپایداری که مسئول تجمع چربی‌ها هستند) و بازسازی سلول‌های جدید کمک می‌کند.
• علاوه براین، پلی فنول موجود در قهوه یک آنتی اکسیدان بسیار موثر در فرآیند کاهش وزن است.

جالب است بدانید : خواص سير سياه دکتر بيز براي زود انزالی

تاثیر قهوه بر لاغری به دلیل وجود آنتی اکسیدان پلی فنول است که موجب افزایش چربی‌سوزی بدن می‌شود.